食事について
どのダイエット法も中途半端にしか試してない私が、そして摂食障害持ちの私が言うのもなんだけど、結局クリーンなものをバランス良く何でも食べて腹8分目に勝るものなしと思うのです。
そんな私がこれから実践しようと思ってる食事
たんぱく質多め(60g以上目標)
糖質夜は少なめ(主食抜き)
脂肪摂り過ぎない(ジャンクとお菓子とパンと揚げ物と麺類控える)
夜22時以降は食べない(ここはあえてゆるめ)
そもそもジャンクとお菓子とパンとスイーツで太ってる(それと過食〇吐)からこれ止めてちゃんとしたご飯を控えめに摂るだけできっと痩せる。はず。
いつもいつも食べちゃいけない食べちゃいけないと思いすぎて無意識に食べたい自己暗示かけて失敗してると思うの。だから過食欲求とか甘いもの食べたい欲求が爆発する前に、まずはご飯をたべる！
おにぎりでもそばでもうどんでも。ジャンクとかお菓子とかパンじゃなくてまずはご飯！
おにぎり2個食べたって、うどん一杯食べたって、たかだか400kcalくらいでしょ。
一口のお菓子から理性崩壊して手当たり次第菓子パン行くより1000倍いい！！
(それで過食〇吐して、吐ききれないのにそのあとめっちゃ食べたくなるから結局トータルカロリー大変なことになる)
書いてたら何でそんな簡単なことに気がつかなかったんだろうって思うんだけどな。
でも魔物が取り憑いてるみたいになるのが摂食障害。
まずはいつも引き金になるものを避けてみる。
お酒。パン。お菓子。
お菓子をご飯代わりにしない。
恥を忍んで現状把握
2018年3月9日現在
身長151cm
体重52.1kg
目標40kg
筋肉つけて代謝上げて普通の生活しててもキープできるようになるのが目標！
第１目標は5月26日の友だちの結婚式までに45kg!!75日でマイナス7kg!!
ここ3か月で仕事変わったり中途半端に妊活したりして急激に太ったので、恐らく痩せるのも早いと信じてる。
3月9日～5月25日までのダイエット計画
★1日1000kcal～1500kcal
★ちょっと食べ過ぎたと思っても過食嘔吐しない
(変な調整もしない)
★お酒は週1以下にする
★パン、お菓子、スイーツ、ジャンクフードは極力食べない(週1程度は許可)
☆23時には寝る支度をしてベッドに入る
☆毎晩湯船につかる
☆毎日体幹リセットトレーニングとストレッチ
☆週5日有酸素運動
出来ることをコツコツと頑張ります。
やるぞー！やるったらやるー！
はじめまして。
基本物心ついたときからガリガリ体型に憧れていて、万年ダイエッターなのですが、憧れのガリガリ体型になったことは一度もありません。笑
何しろ意志薄弱で自分に甘く、お酒も甘いものも辛いものも美味しいものは何でも大好き。
ストレスは食で解消するタイプ。
忙しいと太るタイプ。
仕事辞めて暇になると痩せるタイプ。
でも仕事辞められないし、働いてる自分が好きなタイプ。笑
いつまでたっても消えぬ痩せ願望。
年齢とともに、顔の造作も、己の才能も性格も、だいたいのことはありのまま受け入れて開き直ってるけど、体型位は理想の自分でありたいしそれを目指していてもいいじゃないか。と思うのです。
実はそんな考え方のせいなのか、理想や憧れとの乖離が強すぎたのか、何なのか、長いこと摂食障害も患っています。
根が深いんだか浅いんだかよくわからなくて、今はあんまり語るつもりないです。
書きたくなったら突然書くかもしれないけど。
自己評価が低いんだろうなあとは思う。
ちなみに過食〇吐してても小太りなう。
全力でやめたいです。
非嘔吐チャレンジを続けてるうちにいつのまにか過食〇吐のこと忘れてたりしないかなあってあわよくば思ってます。
もう35歳だからさすがにもうガリガリ体型になりたいとは思わないけれど。
華奢なんだけど筋肉で引き締まっててしなやかな、ダンサーとかヨガインストラクターみたいな体型になりたい。
目指すは何でもないＴシャツとスキニーデニムで最高におしゃれに見える体型。
美味しいものも食べながら、痩せます！
心身ともに健康に、自然体で、元気になる！
